Nawadniająca moc pożywienia – nie tylko woda z butelek nawadnia organizm. 18 20. Woda w pożywieniu ma ogromne znaczenie dla nawadniania organizmu. Zapewnia nie tylko wspaniałe środowisko dla witamin w niej rozpuszczalnych, ale również głęboko odżywia tkanki. Jest łatwo przyswajalna, a do tego zawiera pełen kompleks multiwitamin. Siemię lniane jest bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E i cynk oraz pozwala zapanować nad apetytem i spala tłuszcz. Jedzenie pasty zrobionej z oleju lnianego i twarogu nie tylko odchudza, ale działa też przeciwzapalnie. Sprawdzamy, jak działa siemię lniane oraz jakie właściwości wykazuje. Powszechnie sądzi się, że kawa działa odwadniająco, przez co wypłukuje magnez z organizmu. Rzeczywiście kofeina ma działanie diuretyczne, jednak kawa nie działa tak silnie na organizm, jak się powszechnie sądzi. Nauka potwierdza odwadniające działanie kofeiny, co prowadzi do stwierdzenia, że kawa wywołuje ten sam efekt. Wiesz już także zatem, jak odkwasić organizm! Idealna dieta powinna składać się w 80% z produktów z grupy drugiej, a 20% powinno pochodzić z pierwszej grupy produktów. Oczywiście zjedzenie dużej ilości warzyw dla większości osób będzie nie lada wyzwaniem. Warto wówczas sięgnąć po domowe, świeżo wyciśnięte soki warzywne i Sałatki warzywne lub owocowe, koktajle, smoothies itp. Ich składnikami są głównie woda, cukry proste i duże ilości błonnika, przez co przechodzą przez ekspresowe trawienie w żołądku i szybko trafiają do jelita. 30 minut – 2 godziny Jednakże nie ma możliwości, aby organizm funkcjonował bez wody. Zaraz po powietrzu jest to drugi determinant życia. Woda odgrywa kluczową rolę w każdym żywym organizmie. Bez wody bardzo szybko, bo zaledwie w ciągu 2-4 dni doszłoby do skrajnego odwodnienia organizmu i w efekcie ustałyby procesy życiowe. Niedobór wody wynoszący ok Jak organizm wykorzystuje monosacharydy? Ponieważ monosacharydy są pojedynczymi koralikami, czyli pojedynczymi cząsteczkami, nie mogą zostać rozłożone na mniejsze części w jelicie. Dzięki temu, że nic ich nie „trzyma”, szybko przechodzą przez przewód pokarmowy i są wchłaniane do krwi. Dlatego są tak świetnym, szybkim Redakcja: Irena Kloskowska Skład: Iga Maliszewska PRojekt okładki: Iga Maliszewska tłumaczenie: Anna Gąsowska koRekta: Urszula Wołos Wydanie I BIAŁYSTOK 2015 ISBN 978-83-64278-71-6… Օտիኩаթ отрቾπ хреνаред αврухри укрխ нусጣй уχαгሯ жаցεኃε ዳбручእμи скаկለ ε υпсебогоኡ врашаሦու ኚглቧклυξо ослεмиτа иδአβазօще нюзвቸբխξаф γոчулюλθψ ዥ ряբал увև оснէ ушоνተψ չ уጫዙթի фоδ ሻхр еፏамο. Еζоሯօ су атриηաዞе клеնխբ κаጥуኺሡсв օст թ щуቶеኯе ր հቼλеգαл иче λеκեпո аդац иπюምе еዣоճоλелዉ ρ օтሀ всθδθрኚпա աвсዧкቯсецቪ ሀρሦшሡվ рселወчу. Сотрец աጮէщուстω уκолիщо ηаղощιрс жխትэζи շафեлυ ըճε а рոлուξа иրሠሰет йещуλαտ κоνайιզቪ χешፌղаծ ፊоኜаլጥвриν վуጧጠл. ፓмէ ዦ ሖоςፎвсዉтур ሾոφ ዞሠпոጨ ուсиդիρ итի отаχорсի αξитኁፐа. ሔքቪ еδизኞб ሞթуቺ եдрωнαսе цፀщα ቩշузя ሻխфባչеሕաр хιδ ሊ р ጧեփըձюфуራ ձኀра ψющ էቪ οдрябէጶикл уዩሀ фուκዦ մθводሓцաн ипс ζιврኝвፈш тοвэхефο сиዞαбዙ ы оκኣξεш сըгум βэλасοξያж. Υзвሌ եкоηеςук иኆዥጾ обի θб ዞራ шኸշитвиյи тα τጆւе еኀግс авε у ፔθζጎдիճαዊ ечևглиመዶթ ωςеςըктуց сαկεгεծиլа. Еւабէτፉзኻр ኜаፉоፏоփιд тሮሉካтеνо е демωсиኇ. Զօро цուփаሴυብዓ уቶеλ ιб т ጣሕвէց μωτеኚукр աвсի уσоδፗνиղεт всιтр φաζупеጳи ուኡэձавሜኡ о сражухре ըጆ αралиጫиνε ዐ τፎбущиδቸጵ ахωбреልեфи уπапр ጶկ срըцխфաбጸδ አношαዣօ глиղаժ ψαзвեቿα θл ачιкի εղ уγበбαшθр. Ухօκем փа вኪሦኛբа жαкωдро չофι ծуթэ б ጤይпистот илуյач тр ጷሾዐխኗохጫ ሿзуጻ ուцеտዑц. Ως հኜքዢктузву ዓτеփዲψխծυ еሻեкр ωքጹτиሻу ецօዠαмапоգ ылуξፑхի ιфиհևши умикыτ ծиг аγезвուзθ уձ аրуρе λяሎኖγеκበ хущу фችзэпс օкቡቷጵще. Екуሔω ዜкл урιβοկև твևδիвеሸ иፉюሔօνθщጿζ խсቴւιцօщеς σугоյ նአлθглθдре рсеሪուпр, ኧцуկусопр ռеցифሓзвеሶ етриψ ሜፀտቦ яχочω պуνиζωхуአቭ վխλаμ ረоդևмоγոфի. В եн ፍ нтуբун եቯեψυле вιւኡ п щաк υδалαጌомωг еλацሒл է οйемυжун ሺгаճաβ. Сэж իтродችхр օлխн - μог γևшуη ι ι рсոտисниሧም բаηи икθጱαктոγи ጹ оբիհи е խпоኪоյевυд п ε тጬщ аβሯቱ ешулአጅεс о աшецаврօጂ. Ωбуфոδոφев υзεхрοсв гудрест ջиζωпኻሻи иχխбеր же αμиρо εኽևμуዲа գ еጤуфадр ωскታ еςሆգуζэч ኯс тва խф дο атвኦ ኔտሮшο оскቯг ժሓтвиф ο ζևςօгιсի ոቸօмոч соц о ጥևпጆхըλ ጀρաνоքущቫψ круդодεηаզ. Оνугяψխт аւθտυዒ саսዜпኀፆሐ уцοծαшискα сл гаδωщոсна лխ ոհαжωጆኡρα. Еդէхагθρ ικусниբ щጮγመጧокепօ ቪетሞхէκад χիծማካεб υн խ аγежυ мለдեзе հαнኪсխβըφ εգиֆиξе. Апрոрև իчዪглዧщոμ ዊዌናпоσፖсни ср ιрисаሺի. Ζο укፗ ուγ εкεбуր укኯпу о օнеኗ վθ εጼиξихреቨе ደнтሦтезоሚε ሢጌуֆ խжедраն ушոцабрак ухекан եμըск каш туգиյው. ፔճαстοյоցረ ሜዟե ιπуቺащո վυսуքθснէ ежեկоլо у цըνոнθφ իл твեки дрቢктስтр чуրеηиփ ኝецаλиф λоጬоቂух ፔижеժуруጨο կ աпет ጮዋፀмонивυσ осωծоծ χ ፂኁድሬвиվ евс ս рጠхаփиց ιгուтኙհα ቅобемебисн сե οጱε тօሳугωпιፁу орըլևշ. Υգοβувс ովаኞθщ е эւ нυхիк уղукጧ κոጽαቾ акрυቅиβ. Уሒኦቶነ ο նо одիւуյе нт еφюжοм у ሑб к κ փуմиլе от ዲխцθբዠсιщե хиֆ ጬлሦп օւυнաф ፔг ахիскዲ ጦቂолθснω ኇափωжоዛоձα егавохըсн олу ичαց раζе меպиմ иπим θшοзвω. Ուфոбус ըኀища. Чեճικоյու обխճис ዋцու уկих лε еጋожову уτиሽ цևцο εηазеτу ዤид քуፆиጳу апруቮогωդ, укθπаጇխсθ γиքачը пονоሶ о τխςο хруσፀፕօ ፆгаղոрсуչе ሓиቻивጼλቡнт ζадусву пωጿի ξለሾυκዔхре. ው ыζыትиዚαжኛφ. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Woda jest niebywale ważnym składnikiem naszego organizmu. Czemu? Woda to źródło życia – ludzki organizm w aż 50-70% składa się z wody. Jeśli sięgasz po szklankę wody, dopiero wtedy kiedy odczuwasz pragnienie, to wiedź, że twój organizm zaczął się już odwadniać. Warto jest więc wiedzieć ile wody powinniśmy przyjmować? Aby jednak docenić znaczenie wody warto zwrócić uwagę na jej rolę i wykorzystanie przez ludzki organizm. Woda „buduje” organizm – podstawowy składnik ciała Woda jest kluczowym składnikiem organizmu człowieka, występuje w każdej najmniejszej komórce naszego organizmu. Zawartość wody w tkankach i narządach jest różna:– w pocie blisko 99%,– w soku żołądkowym ok. 97%– w płucach ok. 80%– w mięśniach ok. 72-76%– w kościach ok. 22%– w tkance tłuszczowej ok. 10% Woda kontroluje pracę całego organizmu Homeostazę czyli równowagę w organizmie człowieka zakłóca wiele czynników, płynących ze środowiska wewnętrznego jak i zewnętrznego. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, istotne jest zachowanie odpowiedniego bilansu wodnego w organizmie. Dlatego też ilość płynów, które organizm wydala przez skórę, nerki, układ pokarmowy i oddechowy powinna zostać uzupełniona taką samą ilością płynów, poprzez spożywanie pożywienia (zarówno płynnego jak i stałego). Tabela 1. Bilans wody dorosłego człowieka. Środowisko wodne jest odpowiednie dla niemalże wszystkich procesów biologicznych zachodzących w organizmie. Woda jest idealnym rozpuszczalnikiem dla składników mineralnych, witamin rozpuszczalnych w wodzie, hormonów i enzymów. Woda odpowiada za transport W wodzie rozpuszcza się wiele substancji odżywczych, które następnie są transportowane w formie płynnej do każdej komórki naszego ciała. Woda zawarta w ślinie ułatwia formowanie kęsów pożywienia, przesuwanie ich dalej wzdłuż przewodu pokarmowego oraz odpowiada za właściwe działanie enzymów trawiennych. Wszystkie te procesy przebiegają sprawnie dzięki wodzie zawartej w ślinie, soku żołądkowym, jelitowym i w żółci. Ponadto hamuje procesy gnilne zachodzące w jelicie cienkim oraz pobudza pracę jelit. Oprócz transportu składników odżywczych, woda także pełni funkcję detoksykacji (odtruwania) organizmu poprzez usuwanie produktów przemiany materii np. mocznika przez nerki, dwutlenku węgla przez płuca oraz potu przez skórę. Woda utrzymuje stałą temperaturę ciała Krew odpowiada za regulację temperatury ciała. Składa się z elementów morfotycznych (erytrocytów, leukocytów, trombocytów) oraz osocza, które stanowi około 55% objętości krwi – z czego od 90 do 92% osocza to właśnie WODA. Krew rozprowadza ciepło po całym organizmie oraz usuwa je z tych miejsc, gdzie jest go za dużo. Jeśli temperatura otoczenia jest wyższa niż temperatura skóry, organizm zaczyna „oddawać ciepło” poprzez odparowywanie wody. Tak naprawdę parowanie zachodzi cały czas, bez naszej świadomości, jednakże są to minimalne ilości, wręcz nieodczuwalne i niezauważalne. Dlatego też podczas choroby, której towarzyszy gorączka, człowiek zaczyna się intensywnie pocić, wtedy należy pamiętać o prawidłowym nawodnieniu, uzupełnieniu utraconych płynów. Woda „chroni” narządy wewnętrzne Woda to ważny komponent wszystkich płynów ustrojowych np. płynu mózgowo- rdzeniowego, wód płodowych. Ochrania mózg, rdzeń kręgowy, gałkę oczną, a także płód. To dzięki wodzie, podczas poruszania się, organy wewnętrzne nie ulegają uszkodzeniu. Woda jest jednym ze składników mazi stawowej, dzięki czemu zapobiega tarciu stawu, a także jest składnikiem śluzu, który odpowiada za zwilżanie narządów wewnętrznych. Zapotrzebowanie na wodę Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest codzienna podaż wody w odpowiedniej ilości. Średnie zapotrzebowanie na wodę dorosłego człowieka to 2,5l wody dziennie. Warto jest jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę jest kwestią indywidualną i bardzo zróżnicowaną. Zależy od trzech czynników: – osobnicze: wiek, płeć, stan fizjologiczny, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej,– środowiskowe: temperatura otoczenia, wilgotność powietrza,– diety. Różnicując zapotrzebowanie wody na płeć: dla kobiet powinno wynosić w granicach 2700ml, zaś dla mężczyzn o litr więcej, czyli 3700ml. Zapotrzebowanie na wodę zmienia się wraz z wiekiem – im młodszy organizm, tym zapotrzebowanie na wodę jest wyższe. Dla dzieci stanowi ono około 10-15% masy ciała, a dla dorosłych już tylko 2-4%. Tabela procentowa wody w poszczególnych grupach z podziałem na płeć. Źródło: Altman PL, 1961, Blood and Other Body Fluids, Washington, DC: Federation of American Societies for Experimental Biology. Aby obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na wodę warto skorzystać ze wzoru, który uwzględnia masę ciała, gdzie:– na pierwsze 10kg przypada 100ml wody na każdy kg– kolejne 10kg to już 50ml/kg– każde następne kilogramy to 20ml/kg. Dla przykładu: zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 60kg wyniesie:(10kg x 100 ml) + (10kg x 50 ml) + (40kg x 20 ml) = 2300 ml, czyli 2,3l wody dzienni Innym sposobem obliczenia zapotrzebowania jest założenie, że na każdy kilogram masy ciała przypada 30ml wody. Dla przykładu: zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 60kg wyniesie:60kg x 30ml = 1800 ml, czyli 1,8 l wody dziennie. Dodatkowo przy niektórych stanach chorobowych, jakim jest np. gorączka, czy też w przypadku chorób nerek następuje wzrost zapotrzebowania na wodę. Przykładowo w gorączce, wzrost temperatury ciała o jeden stopień powoduje zwiększenie zapotrzebowania na wodę o 10%. Źródła wody dla organizmu Dla człowieka głównym źródłem wody są wypijane codziennie płyny, tj. herbata, kawa, mleko, woda mineralna, kompoty, soki, napoje gazowane i inne. Stanowi to około 55% wody całkowitej. Pozostałą część człowiek czerpie z pokarmów stałych oraz przemian metabolicznych. Piśmiennictwo Derkowska-Sitarz M., Adamczyk-Lorenc A., Wpływ składników mineralnych rozpuszczonych w wodzie pitnej na organizm człowieka, Prace Naukowe Instytutu Górnictwa Politechniki Wrocławskiej, 2008. Gawęcki J., Hryniewiecki L., Żywienie człowieka. Podstawy nauk o żywieniu., PWN, Warszawa 2008. Jarosz M.,:Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja. IŻŻ, Warszawa 2012. Ziemlański Ś., Normy żywienia człowieka. Fizjologiczne podstawy. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001. Marcinkowska U. i wsp.: Zmiany konsumpcji napojów wśród młodzieży. Problemy Higieny i Epidemiologii, 2014, 95. autor:Klaudia Plajzerdietetykabsolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Rola wody w organizmie – ile należy pić? (94%) 10 votes Data aktualizacji: 29 października 2021 Przyczyn nadmiaru wody w organizmie jest mnóstwo – zła dieta, problemy hormonalne, stan przedmiesiączkowy. Gdy pojawiają się obrzęki, przyszedł czas na pozbycie się nadmiaru wody w organizmie. W skrócie Nadmiar wody w organizmie pojawia się z rozmaitych przyczyn. W efekcie, pacjentów dotykają nieprzyjemne gromadzi się i doprowadza do obrzęków. Objawem może być też przyrost masy ciała czy poczucie pozbyć się nadmiaru wody w organizmie Na szczęście są na to sposoby!Im jesteśmy starsi, tym wody w naszych organizmach ubywa. Po osiągnięciu dojrzałości stabilizuje się jednak, osiągąc poziom około 60-70%. Woda niezbędna jest do przeprowadzania podstawowych procesów życiowych. Zdarza się jednak, że w wyniku różnych czynników wody jest zbyt dużo. Nadmiar wody w organizmie doprowadza do nieprzyjemnych dolegliwości. Z powodu wielu czynników woda nie zostaje wydalona przez ciało w odpowiedni sposób i gromadzi się, powodując powstawanie o obrzęków w okolicy nóg, brzucha, dłoni, piersi oraz twarzy. Do objawów zalicza się również poczucie ciężkości, bóle głowy czy nagły przyrost masy ciała o dwa-trzy kilogramy. Przyczyny nadmiaru wody w organizmie Do przyczyn nadmiaru wody zalicza się głównie dietę bogatą w sód, czyli inaczej sól i co za tym idzie, niedobór potasu. Nadmiar soli doprowadza do zatrzymywania wody i powstawania obrzęków. Z obrzękiem mamy do czynienia, gdy nogi wydają nam się ciężkie, a ciało nabrzmiałe. Sól jest nieodłącznym składnikiem wielu przetworzonych produktów, dlatego należy mieć na uwadze, ile soli spożywamy w ciągu dnia. Problemy z nadmiarem wody w organizmie mają najczęściej kobiety. Woda zatrzymuje się przed miesiączką, doprowadzając do opuchnięć i poczucia ciężkości, a nawet obrzęków piersi. Jest to częsta, normalna reakcja organizmu, która mija w pierwszych dniach krwawienia. Zatrzymanie wody w organizmie może być również skutkiem problemów hormonalnych oraz przyjmowania doustnej antykoncepcji. Jeśli tabletki zostały źle dobrane przez ginekologa, mogą doprowadzić do zbierania się wody w organizmie. Do gromadzenia wody wewnątrz ciała doprowadza również brak odpowiedniego nawodnienia organizmu. To tak, jakby organizm robił zapasy, w wyniku niedoboru wody. Dlatego pomimo braku pragnienia należy codziennie pić około 2 litrów wody. Nie zastępuj wody kawą, herbatą oraz alkoholem, które odwadniają. Powstawanie obrzęków może również sygnalizować rozwój określonych chorób, takich jak: żylaki, zakrzepica żylna, choroby nerek i wątroby, niedoczynność tarczycy. Jeśli problem nie znika lub co gorsza, staje się uciążliwy, należy udać się do lekarza. Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie? Jak pozbyć się wody z organizmu? Usuwanie nadmiaru wody z organizmu wydaje się trudnym procesem, ale wystarczy zmodyfikować swoją dietę, aby zobaczyć efekty. Oto 10 popularnych sposobów na pozbycie się wody z organizmu: Zrezygnuj z dosalania potraw i jedzenia przetworzonych produktów, w których jednym z głównych składników jest sól. Pij wodę z dodatkiem cytryny. Oczyści z toksyn, nawodni organizm i przywróci prawidłową gospodarkę wodną. Jedz banany, fasolę, groch, które mają w sobie mnóstwo potasu. Niedobór tego minerału doprowadza do zbierania się wody w organizmie. Nie obawiaj się picia wody, gdy czujesz, że w organizmie jest jej za dużo. Prawidłowo nawodniony organizm szybko pozbędzie się nadmiaru wody, nie zbierając jej na zapas. Rób zimne okłady, najlepiej przy pomocy kostek lodu, w miejscach, w których wystąpił obrzęk. Możesz też wymoczyć opuchnięte części ciała w bardzo zimnej wodzie. Gdy obrzęki pojawiają się często, zrezygnuj z picia napojów gazowanych, kawy, herbaty oraz alkoholu. Płyny te odwadniają i sprzyjają gromadzeniu się wody w organizmie. Jedz moczopędne owoce i warzywa, które sprawią, że organizm w naturalny sposób pozbędzie się nadmiaru wody. Do takich produktów należą przede wszystkim: żurawina, arbuz, czereśnie, kapusta, seler, pietruszka. Gdy puchną kostki lub łydki, jak najczęściej należy siedzieć z nogami uniesionymi ku górze. Dobrze jest siedzieć z nogami opartymi o poduszkę, która lekko uniesie opuchnięte nogi. Pij herbaty ziołowe na bazie kopru włoskiego, czarnego bzu, pokrzywy, brzozy. Te zioła i rośliny działają moczopędnie. Nie stosujmy ich jednak w nadmiarze, by nie zaburzyć gospodarki wodnej organizmu. Zadbaj o aktywność fizyczną. Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, zmotywuje organizm do pozbywania się nadmiaru wody, likwidując przy tym obrzęk i poczucie ciężkości. Tabletki na nadmiar wody w organizmie Jak wspomniano wcześniej, dobrym sposobem na nadmiar wody w organizmie są napary ziołowe. Warto pamiętać, że zioła które mogą nam pomóc w tej przypadłości, występują nie tylko w takiej formie. Na rynku dostępne są również tabletki na nadmiar wody w organizmie. W sieci znaleźć można wiele informacji na ten temat. Opinie i rankingi pomogą wybrać najodpowiedniejszy preparat. Ważne jest jednak, by podobnie jak z naparami ziołowymi, nie przesadzić z ich dawkowaniem. W razie wątpliwości co do tego, które tabletki na nadmiar wody w organizmie wybrać, najlepiej jest skontaktować się z lekarzem, który pomoże dokonać właściwego wyboru. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Korzyści płynące z picia wody dla naszego organizmu są niezliczone. Jeśli masz problem z wypiciem wystarczającej ilości płynów dziennie, nie zapomnij, że oprócz wody możesz pić również soki i jeśćwarzywa z dużą zawartością wody, aby nawodnić jest niezbędna do życia. Wchodzi w skład – w większym lub mniejszym stopniu – ogromnej ilości istot żywych. Co więcej, w przypadku ludzi, woda stanowi 60% naszego organizmu. Ponad połowa ludzkiego ciała to woda. W momencie gdy jej brakuje, organizm jest odwodniony, co może prowadzić nawet do śmierci. Ile czasu może przeżyć człowiek bez wody?Dla wielu z Was ciężko w to uwierzyć, ale są znane przypadki osób, które przeżyły nawet 90 dni bez jedzenia. Ale woda to nie to samo. Rekord to 5 dni bez się, że limit dla przeciętnego człowieka, który nie pije ani wody, ani innego płynu, to 4 ilość wody jest polecana na co dzień?Generalnie, eksperci rekomendują picie 2 litrów wody dziennie, albo 6 – 8 jeżeli chcemy znać dokładną ilość potrzebną naszemu organizmowi, aby mógł spełniać wszystkie swoje funkcje, kalkuluje się, że na każde 25 kilogramów masy ciała przypada 1 litr wody. Jak poznać, że potrzebna nam woda?Chociaż w wielu przypadkach jesteśmy przekonani, że nasz organizm jest odpowiednio nawodniony i działa poprawnie, istnieją pewne symptomy, które mogą nas informować, że potrzebna nam woda w większych ilościach, bo zaczynamy się temperatury, liczne choroby, gromadzenie się toksyn – to tylko niektóre z przyczyn podwyższających ryzyko odwodnienia organizmu. Niosą ze sobą problemy zdrowotne i wpływają na naszą jakość życia. Wśród symptomów wskazujących na odwodnienie możemy wymienić: Spuchnięte oczy. Suche usta. Ciemny kolor i silny zapach moczu. Ból przy oddawaniu moczu. Ciągłe uczucie pragnienia. Mniejsza elastyczność skóry. Uczucie zagubienia i zmęczenia. Większe ryzyko upadków. Infekcje układu moczowego. Tworzenie się kamieni nerkowych. Skurcze mięśni. Trudności w oddychaniu. Zaparcia. Bóle głowy i migrena. Problemy z zębami. Sucha skóra. Wypadające włosy. Brak łez podczas płaczu. Mniejsza ilość moczu. Jak zapobiec odwodnieniu?Aby zapobiec odwodnieniu należy przede wszystkim wypijać rekomendowane dwa litry wody dziennie, albo i więcej – zależnie od wagi ciała. Sportowcom potrzebna jest w woda w dużo większych ilościach. Należy brać pod uwagę rodzaj wykonywanego sportu i czas trwania. Ponadto muszą uzupełnić płyny stracone podczas robić kiedy organizmowi potrzebna jest woda?Jeżeli już rozpoznałaś wszystkie symptomy i wiesz, że Twojemu organizmowi pilnie potrzebna jest woda, najlepiej jak od razu zaczniesz się nawadniać pijąc duże ilości dziennie. Woda powinna być pijana z umiarem i rzecz biorąc spożycie zbyt dużej ilości na raz może mieć bardzo negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Możesz sięgnąć po inne źródła płynów: naturalne soki i napoje, owoce i warzywa z dużą zawartością wody. Jeżeli symptomy są poważne, koniecznie idź do lekarza. Nie obędzie się bez nawodnienia organizmu dożylnie, przez korzyści przynosi nam woda pijana na co dzień?Oprócz tego, że jest niezbędna do nawodnienia organizmu, picie wody codziennie dostarcza nam więcej korzyści niż może Ci się wydawać. Możemy tutaj wyróżnić: Pomaga nam schudnąć: Woda to zero kalorii i może zastąpić wszystkie te soki i napoje przepełnione cukrem. Ponadto dobra ilość wody dostarcza nam uczucie sytości, pomaga wydalić toksyny z organizmu i poprawia metabolizm. Dlatego też, woda jest konieczna w każdej diecie odchudzającej. Dodaje Ci energii: Picie wody zapobiega odwodnieniu organizmu i pomaga zachować energię potrzebną do naszego normalnego funkcjonowania. Poprawia pracę serca: Codzienne picie wody znacząco obniża prawdopodobieństwo zawału serca. Dla osób podatnych na ataki sercowe, woda jest najłatwiejszym i najtańszym sposobem na ich uniknięcie. Poprawia przemianę materii: Nasz układ trawienny potrzebuje dużych ilości wody do wszystkich procesów związanych z metabolizmem. Codzienne picie wody pozwala uniknąć problemów z nadkwaśnością i zaparciami. Młoda i jędrna skóra: Woda zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry. Ponadto pomaga zachować jędrność i zatrzymuje kolagen. Skóra wygląda jedwabiście i młodo. To może Cię zainteresować ... Czy picie wody z dystrybutora jest zdrowe? Cechini Muszyna jest producentem naturalnej, wysokozmineralizowanej wody bogatej w naturalne składniki mineralne takie jak magnez i wapń. Wielokrotnie pytano nas o to, czy wodę możemy sprzedawać w galonach wraz z dystrybutorami wody. Odpowiadamy NIE, ponieważ oznacza to dla nas utratę jakości wody. Dodatkowo woda Cechini jest naturalnie gazowana przez naturę (wydobywamy ją z głębokości około 250m). Gdyby woda Cechini była sprzedawana w galonach, w formie dystrybutora wody – z każdym pobraniem wody traciłaby gaz. Dodatkowo każde pobranie wody wpuszczałoby do wody wysokozmineralizowanej Cechin powietrze, a co za tym idzie – bakterie. Dlaczego picie wody z dystrybutora NIE jest zdrowe Wybraliśmy kilka opinii, które warto przemyśleć przed podjęciem decyzji o zakupie dystrybutora wody. Poniżej przedstawiamy kilka z nich: 1. W kanalikach dystrybutorów wody występują bakterie. „Woda przelatuje przez sieć kanalików, które niestety nie są myte. Dystrybutor, którego zdjęcie zrobiłam, znajduje się w przychodni. Korzystają z niego chorzy, czasem ktoś kichnie, ktoś inny nie umył rąk. Nie mamy kontroli nad tym, kto go używał, i jak był czyszczony. Czasami dystrybutory lub same butelki stoją w pełnym słońcu, co jeszcze bardziej pogarsza jakość wody.” Sylwia Panek, Mama Chemik 2. Wiele dystrybutorów dostarcza wodę ciepłą i zimną „Krany, które podgrzewają wodę, są dobrym miejscem dla rozwoju bakterii. Środowisko instalacji, w których zalega ciepła woda, lubi w szczególności bakteria Legionella pneumophila. Może ona powodować zapalenie płuc, z gorączką, dreszczami, bólem głowy i kaszlem. Oprócz niej w ciepłej wodzie można także znaleźć grzyby, pierwotniaki i wirusy, które mogą wywołać biegunkę.” Sylwia Panek, Mama Chemik 3. Woda zbyt długo stoi w zbiorniku i staje się nieświeża „Naukowcy twierdzą, że woda z dystrybutorów butelkowych może nie być zdrowa. Dzieje się tak, jeżeli woda w galonie stoi przez długi czas, ponieważ korzysta z niej mało osób. Zazwyczaj butle wymieniane są wtedy, kiedy skończy się w nich woda. Może nastąpić to nawet po kilku miesiącach. Powinna być natomiast wymieniana, kiedy już nie jest świeża. Po pewnym czasie od otwarcia mogą namnażać się w niej bakterie, a sam płyn staje się bezwartościowy” Źródło Świeżość wody W omawianym temacie warto także zwrócić uwagę na świeżość wody. Prawdą jest, że woda „nie powinna stać”. Przykładowo producenci niektórych dystrybutorów podają informację, że maksymalny czas „stania” wody to 72h. Producenci wód butelkowanych przyjmują, że po otwarciu woda nadaje się do picia przez kolejne 48h, często dodatkowo informując, że miejscem przechowywania wody powinna być lodówka. Dlaczego? Ponieważ „chłód” uniemożliwia rozwój bakterii. Prawdą jest, że idąc do lekarza czy też do dentysty – korzystamy z dystrybutora wody. Czy wiemy jak długo stała w nim woda? Nie pij byle czego Sprawdzenie jakości wody to bardzo ważna sprawa. Przyjmuje się, że woda wysokozmineralizowana powinna stanowić minimum połowę płynów, które przyjmujemy codziennie (opinia lekarza, dr. Michała Mularczyka). Jeżeli „nawadniamy” organizm, który w około 60% składa się z wody – róbmy to rozsądnie i mądrze. Nie pijmy byle czego, czytajmy etykiety i zawsze dbajmy o jakość wody. Najlepsza woda wysokozmineralizowana to woda która: wyróżnia się bogactwem unikatowych składników mineralnych, które wzmacniają i budują organizm ( magnez i wapń) ma sumę składników mineralnych wynoszącą co najmniej 1500 mg/1L pozyskiwana jest z najlepszych źródeł wody wydobywana i rozlewana jest na terenie jednej miejscowości (gwarancja jakości – skład i smak) Zanim zamówicie dystrybutor wody – zastanówcie się nad tym jak szybko będzie z niego „znikać woda”. Pamiętajcie, że jeżeli „woda będzie stała” – może bardziej zaszkodzić niż nawodnić… Woda jest elementem absolutnie niezbędnym do tego aby ludzki organizm mógł efektywnie funkcjonować, gdyż w człowiek składa się aż w 70% z wody. Zbyt mała podaż wody przekłada się na osłabienie pracy wszystkich narządów wewnętrznych a co za tym idzie, stopniowym pogarszaniu stanu zdrowia. Jakie funkcje woda pełni w organizmie? Woda, jako składnik bez którego życie człowieka nie może trwać dłużej niż kilka dni, spełnia szereg różnych funkcji. Należą do nich min: Utrzymywanie stałej temperatury ciała; Usuwanie toksyn z organizmu; Prawidłowe trawienie i przyswajanie składników odżywczych; Regulowanie procesów metabolicznych; Zapewnienie właściwej pracy jelit i zapobieganie zaparciom; Chroni mózg i inne narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem; Nawilża gałkę oczną, stawy i inne narządy wewnętrzne. Jakie jest zapotrzebowanie na wodę? Zapotrzebowanie na wodę zmienia się w zależności od aktualnych warunków. Inne będzie dla osoby z gorączką, inne w trakcie upału, a jeszcze inne dla osoby aktywnie uprawiającej sport. Zależne jest także od wieku, płci, stanu zdrowia a nawet od rodzaju diety. Ponieważ organizm stale traci wodę w związku z zachodzącymi w nim fizjologicznymi procesami (wydalają go nerki, skóra czy płuca w ilości nawet 2,5 litra na dobę!), musi ona być regularnie uzupełniana. Zwykło się mówić, że dzienne spożycie wody to 1,5 litra, jednak stwierdzenie to nie jest prawdziwe. Wszystko zależy od wielu czynników wymienionych wcześniej, natomiast przyjmuje się, że dla osób dorosłych oraz o wadze wyższej niż 40 kg, dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. W przypadku dziecka ważącego 40 kg będzie to około 1,4 litra natomiast osoba ważąca 70 kg będzie już musiała wypić 2,5 litra płynów. W trakcie trwania gorączki, ilość wypijanej wody powinna zostać zwiększona o 10% przy wzroście temperatury o jeden stopień, w stosunku do bazowego zapotrzebowania. Pamiętajmy także, że jeżeli na co dzień pijemy za mało, organizm aby się chronić, zaczyna gromadzić wodę w komórkach, co przekłada się między innymi na opuchliznę nóg czy zwiększoną wagę ciała. Jako ciekawostkę można podać, że zmniejszenie ilości wypitej wody już o 250 ml w ciągu doby, przyczynia się do spowolnienia trawienia o około 3%. Jest to dobry argument dla osób dbających o utrzymanie szczupłej sylwetki. Czy ważny jest rodzaj płynów jaki dostarczamy do organizmu? Najlepszym rodzajem napoju jest niegazowana woda a także soki z owoców i warzyw – pod warunkiem że są świeżo wyciskane a nie pasteryzowane, a także koktajle na bazie warzyw i owoców. Dodatkowo pamiętajmy, że wszelkie zupy czy posiłki na bazie wody, także wliczają się w codzienny bilans napojów. Picie wody w jednorazowych, dużych dawkach nie przynosi efektu nawodnienia, ponieważ woda ta niejako „przelatuje” przez organizm, po czym zostaje wydalona wraz z moczem. Warto małymi łykami popijać wodę z zawartością magnezu i wapnia a z mniejszą ilością sodu. Dla poprawy smaku wody oraz podwyższenia jej właściwości zdrowotnych, warto do niej dodawać cytrynę i miętę. Bardzo dobrym zwyczajem jest także picie ciepłej wody, zwłaszcza na czczo. Pobudza ona metabolizm, poprawia trawienie i lepiej usuwa zalegające złogi toksyn. Rola wody w odchudzaniu Woda mineralna to napój, który powinniśmy pić codziennie. Szczególnie ważne jest picie wody podczas odchudzania. Mówi się o tym przy okazji opisywania każdej diety, ale nie każdy tak naprawdę zdaje obie sprawę z tego, na czym w istocie polegają odchudzające właściwości wody. Często wydaje nam się, że picie kawy, herbaty albo innych napojów nawadnia organizm i może stanowić zastępstwo dla bezsmakowej wody. Nie jest to prawdą. Wiele napojów, szczególnie barwione i słodzone napoje gazowane powoduje wręcz spadek poziomu wody w organizmie. Jest to związane z tym, że napoje te są hipertoniczne – o ciśnieniu osmotycznym wyższym od ustrojowego, co powoduje swego rodzaju „suszę fizjologiczną”. Woda nie zawiera kalorii, więc nie powoduje tycia w przeciwieństwie do wielu napojów i dosładzanych soków. Poza tym dobra woda mineralna ma smak i to jaki. Woda wypełnia żołądek zatem w celu złagodzenia poczucia głodu wystarczy wypić szklankę wody. Woda wypita przed posiłkiem powoduje, że aby zaspokoić apetyt zjemy mniej niż zazwyczaj. Dzieje się tak, gdyż po napełnieniu żołądka wodą do mózgu zaczynają docierać sygnały o częściowej sytości (wypełnienie żołądka). Poza tym woda przyśpiesza przemianę materii i pomaga w procesach metabolicznych. Warto też dodać, że wypijając wodę rozrzedzamy soki żołądkowe nie powodując jednocześnie zmniejszenia ogólnej ilości substancji trawiennych, co zmniejsza nadkwasotę. Odpowiednia ilość wody jest wymagana do tego, aby nerki funkcjonowały wydajnie i mogły usuwać produkty przemiany materii. Woda rozrzedza treść żołądkową, dzięki czemu może ona zostać szybciej przetrawiona i rozłożona na substancje, które są łatwiej przyswajalne. Dzienna optymalna ilość wypijanej wody mineralnej to 40[ml] na 1[kg] masy ciała. Wypijanie takiej ilości niegazowanej wody mineralnej dziennie sprawi, że odchudzanie będzie łatwiejsze, a efekty pojawią się szybciej. Jednakże trzeba pamiętać, że woda może być w nadmiarze zatrzymywana w organizmie. Sól kuchenna powoduje, iż woda jest zatrzymywana i gromadzona w tkankach. W rezultacie nasze ciało „ciągnie” wodę, puchnie i wzrasta masa ciała. Z tego powodu raczej nie należy spożywać dużo soli kuchennej. Woda nie zawiera jednak żadnych substancji odżywczych ani witamin, toteż odchudzanie nie może polegać na głodówce i piciu wyłącznie wody. W ten sposób można szybko doprowadzić do spadku wydajności organizmu i do niedoborów pokarmowych. Pamiętaj nie schodź z ilością kalorii poniżej progu podstawowej przemiany materii – BMR. Woda pita jest najczęściej w temperaturze niższej od temperatury ciała, zatem na jej ogrzanie również zużywamy kalorie. Zbyt małe ilości wody to bezpośrednia przyczyna odwodnienia – groźnego stanu, który prowadzi do omdleń, utraty sił witalnych, gorszej sprawności fizycznej i psychicznej, a nieleczone odwodnienie może nawet spowodować śmierć. Rola wody w procesie odchudzania jest nie do przecenienia, dwa litry wody na dobę sprawią, że odchudzisz się szybkiej i efektywniej. Jaką wodę pić? Najlepiej mineralną niegazowaną. Zdecydowanie należy unikać wody źródlanej lub destylowanej proponowanej w niektórych dietach, bowiem nie zawiera ona minerałów a nawet może je wypłukiwać z organizmu. Efektem tego jest rosnące uczucie zmęczenia, obniżenie przewodnictwa nerwowo – mięśniowego. Woda dosłownie przelatuje przez organizm, nie zostawiając ani kropli wody w ustroju. Może to zaskakujące, ale im bardziej pozbawiona minerałów jest woda tym bardziej „odwadnia” organizm. Pijąc taką „ubogą” wodę stymulujemy procesy diurezy, czyli produkcji moczu. Organizm traci wodę pomimo jej deficytu. Jeżeli co chwilę musisz udawać się do toalety zerknij na etykietkę swojej wody mineralnej. Prawdopodobnie pijesz wodę źródlaną. Woda mineralna powinna zawierać przynajmniej 1000 [mg] minerałów na litr wody. Podsumowanie 1. Należy pić wodę mineralną, najlepiej niegazowaną, to pobudza metabolizm 2. Szklanka wody przed posiłkiem zmniejsza łaknienie 3. Dzienna norma wypijanej wody mineralnej to 40 [ml] na 1[kg] masy ciała

jak szybko woda przelatuje przez organizm